A má postura ao utilizar dispositivos eletrônicos é um dos principais fatores que contribuem para problemas na coluna vertebral. De acordo com a Organização Mundial da Saúde, cerca de 80% da população mundial sofrerá com dores nas costas em algum momento da vida.
“Acho que hoje não tem como não citar o uso de telas, celulares, tablets, computadores”, respondeu o neurologista Roger Brock, ao Dr. Kalil sobre os maiores vilões para a saúde da coluna, especialmente na região cervical.
Segundo ele e o ortopedista Ivan Rocha ao CNN Sinais Vitais, a simples inclinação da cabeça para frente durante o uso desses dispositivos pode aumentar drasticamente a pressão sobre a coluna cervical.
“A cabeça alinhada sobre o pescoço teria um peso médio para a musculatura cervical em torno de 4 a 5 quilos. No momento que a gente angula essa cabeça para frente, a partir de 60 graus de angulação, a gente chega a ter um peso 5 vezes maior”, explicou o neurologista.
Isso significa que a musculatura cervical passa a suportar uma carga de até 20 a 30 quilos, o que acelera o desgaste dos discos intervertebrais e favorece o surgimento de dores crônicas.
Permanência na mesma posição é prejudicial
Outro fator prejudicial à saúde da coluna é a permanência prolongada na mesma posição, seja sentada, em pé ou deitada. “A gente fala que a melhor postura é sempre a próxima, você tem que mudar toda hora de posição. A gente não deve ficar parados porque não fomos feitos para ficar parados”, afirmou Rocha.
Segundo os especialistas, o ideal seria mudar de posição a cada hora ou hora e meia, realizando alongamentos e ajustando a postura para evitar sobrecarga tanto na região cervical quanto na lombar.
A perda da curvatura natural da coluna lombar quando estamos sentados é outro problema destacado pelos médicos. “A gente perde, quando está sentado, a curvatura da coluna lombar. Ela sai de uma posição de lordose para uma curvatura para frente”, explicou o ortopedista.
Essa mudança na curvatura natural leva à compressão dos discos intervertebrais. Além disso, quando estamos sentados, o tônus muscular do core (conjunto de músculos abdominais e lombares) diminui, o que reduz a proteção natural contra processos inflamatórios na coluna.
Exercícios e mudanças de hábitos são fundamentais para prevenção
Para prevenir e tratar problemas posturais, os especialistas são unânimes: o exercício físico é fundamental. “O fundamental de todo tratamento postural é o exercício físico. Os grupos musculares tem que ser fortalecidos e equilibrados”, apontou Ivan Rocha. É importante fortalecer e equilibrar os diferentes grupos musculares de forma harmônica, evitando que alguns músculos fiquem sobrecarregados enquanto outros permanecem inativos.
Além dos exercícios, é recomendável adotar pausas frequentes durante o dia, especialmente para quem trabalha muito tempo sentado. Uma dica importante é lembrar que “a melhor postura é a próxima”, ou seja, devemos mudar de posição constantemente para evitar a sobrecarga em determinadas regiões da coluna. Manter um tônus muscular adequado, mesmo quando sentado, também ajuda a descomprimir as estruturas da coluna e aliviar dores no longo prazo.
