Quanto às calorias, a recomendação é entre 300 e 500 kcal para a maioria dos adultos, o que equivale a entre 20% e 25% do total de calorias ingeridas num dia. Nessa faixa, é possível garantir boa saciedade e energia estável. Com menos de 300 kcal, pode ocorrer uma fome precoce e até compulsões, tanto pela manhã, quanto à tarde; e, com mais de 500 kcal, há o risco de começar o dia com uma alimentação em excesso, que irá se somar às outras refeições ao longo do dia, destaca Ribas Filho.
