Os maiores benefícios foram observados com a ingestão diária de 25 g a 29 g de fibras. Para atingir esse patamar, é possível incluir fibras em todas as refeições e lanches, com porções de frutas ou vegetais em cada refeição. Uma batata assada com casca, acompanhada de feijão, seguida de uma maçã, por exemplo, fornece cerca de 15,7 g de fibras. Beliscar nozes e sementes também aumenta a ingestão, um punhado de nozes (cerca de 30 g) contém 3,8 g de fibras.
